筋力トレーニングに欠かせない道具として、バーベルシャフトはよく知られています。しかし、初心者の方には馴染みがないかもしれません。本記事では、バーベルシャフトの基礎知識から使い方までを解説します。
バーベルシャフトとは？
バーベルシャフトとは、鉄などの重量を持つ円筒形のバーのことです。通常、長さは1.2mから2.4m程度で、両端にはダンベルプレートなどを取り付けるための取り付け部があります。バーベルシャフトにプレートを取り付けることで、様々な重量を設定できます。
バーベルシャフトの種類
バーベルシャフトには、スタンダードバーベルとオリンピックバーベルの2種類があります。スタンダードバーベルは、直径28mmのシャフトに取り付けるプレートの穴の直径が25mmのものです。一方、オリンピックバーベルは、直径50mmのシャフトに取り付けるプレートの穴の直径が50mmのものです。オリンピックバーベルは、スタンダードバーベルに比べて強度が高く、競技用やトップアスリート向けのトレーニングに使用されることが多いです。
バーベルシャフトの重量
バーベルシャフトの重量は、シャフト自体の重量とプレートの重量の合計で決まります。一般的なシャフトの重量は約20kgですが、オリンピックバーベルの場合は約20kgから25kg程度あります。プレートの重量は、1.25kgから25kgまでの幅広い種類があります。筋力トレーニングの目的に応じて、自由に組み合わせて使うことができます。
バーベルシャフトの使い方
バーベルシャフトは、スクワットやベンチプレス、デッドリフトなどの大型の筋力トレーニングに使用されます。筋トレ初心者の方でも、適切な重量を設定してトレーニングすることができます。
バーベルシャフトは、フィットネスやボディビルのトレーニングに必要な重要な道具です。バーベルシャフトを使ってトレーニングすることで、多くの筋肉を同時に鍛えることができます。しかし、初めて使う場合は、トレーニングメニューに慣れるまで、専門家の指導のもとで行うことが重要です。
バーベルシャフトの基本的な使い方
バーベルシャフトは、両端に重りをつけた棒状の器具です。トレーニングに使用する場合は、バーベルシャフトを持って、肩幅よりも広く立ち、膝を曲げて腰を落とします。バーベルシャフトを胸の高さに持ち上げ、腕を伸ばします。この状態から、膝を伸ばして立ち上がり、バーベルシャフトを頭上に上げます。この動作を繰り返すことで、多くの筋肉を鍛えることができます。
バーベルシャフトの種類について専門家が詳しく解説
バーベルシャフトの注意点
バーベルシャフトを使う際には、以下のポイントに注意する必要があります。
フォームを正確に維持すること
バーベルシャフトを使う際には、正確なフォームを維持することが非常に重要です。正確なフォームでトレーニングすることで、怪我を防ぐことができます。
重量を調整すること
トレーニングに使用するバーベルシャフトの重量は、自分に合ったものを選ぶことが重要です。初めてバーベルシャフトを使う場合は、軽めの重量から始めて、徐々に重量を増やすようにしましょう。
疲れたときには休憩をとること
トレーニングに使用するバーベルシャフトの重量が重すぎたり、疲れている場合は、トレーニングを中断して休憩をとることが大切です。無理をしてトレーニングを続けると、怪我をする原因となります。